青年教師吳小霞在書中分享這樣一個(gè)小插曲。有次臨近考試，她站在講臺(tái)上一眼望去，孩子們個(gè)個(gè)有氣無(wú)力、目光呆滯。為了讓大家振作起來(lái)，她溫和地問(wèn)：“孩子們，最近大家好像心事重重的。”這句關(guān)切的問(wèn)候，瞬間打開孩子們的話匣子：我怕自己考不好。 老師，我晚上睡不著覺，怕自己發(fā)揮失常。聽著大家吐的苦水，她進(jìn)一步發(fā)問(wèn)：“你們到底在擔(dān)心什么呢？”結(jié)果，全班一大半孩子齊刷刷說(shuō)出內(nèi)心最大的焦慮：“我怕考不上高中！我怕辜負(fù)爸爸媽媽！”這樣的擔(dān)心，相信有不少初中家庭會(huì)聽說(shuō)過(guò)。一上初中，孩子們開始發(fā)現(xiàn)，不僅課程難度比小學(xué)高出好幾倍，就連自己，也即將面臨人生第一次重大的轉(zhuǎn)折——中考。哪怕平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)，當(dāng)他感受到課堂上彌漫的緊張氣氛、撲面而來(lái)的壓力感。他一定會(huì)忍不住地焦慮：這條千軍萬(wàn)馬擠在一起的獨(dú)木橋，自己會(huì)不會(huì)跑不過(guò)別人，最后落敗？當(dāng)孩子提問(wèn)“媽媽，萬(wàn)一我考不上高中怎么辦”時(shí)，父母的態(tài)度和回答，影響深遠(yuǎn)。教育專家田宏杰有次接觸過(guò)一個(gè)初三女孩。對(duì)方平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，可一到重要考試就發(fā)燒，沒法考出好成績(jī)。一問(wèn)才發(fā)現(xiàn)，這樣的“巧合”和媽媽有關(guān)。從小，媽媽陪她學(xué)習(xí)，為她付出很多，對(duì)學(xué)習(xí)自然抱有很高的期待。雖然有時(shí)候她考試沒考好，媽媽都說(shuō)“沒關(guān)系，再接再厲”，可她能明顯感覺到媽媽的失落。后來(lái)有次考試前，她突然發(fā)燒，沒辦法好好復(fù)習(xí)，考試結(jié)果果然很差勁。拿成績(jī)單給媽媽看，她特別擔(dān)心，怕媽媽會(huì)難過(guò)。可沒想到，媽媽不但沒有難過(guò)、失落，一臉輕松地安慰她：“孩子，你發(fā)燒了好幾天，還能考出這樣的成績(jī)，不錯(cuò)啦！”從那以后，她一到考試心里就沒底，一考慮就發(fā)燒，成績(jī)一如既往地糟糕。現(xiàn)在的父母，其實(shí)都知道要多鼓勵(lì)、多說(shuō)正面的話語(yǔ)。特別是孩子考試前，不想打擊孩子的信心，想他有最好的狀態(tài)迎接考試，便會(huì)說(shuō)：寶貝，別想太多，你平時(shí)學(xué)得那么好，上了那么多輔導(dǎo)班，肯定能行的。 偶爾幾次考不好，那都不是事，最重要是現(xiàn)在好好考，一定能行。 好好備考，我和你爸永遠(yuǎn)是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾。本以為這么說(shuō)，孩子一定能心無(wú)旁騖，穩(wěn)定發(fā)揮。然而，不是所有的“鼓勵(lì)”，都能在孩子失落、不自信的時(shí)候有效果。不走心的、附帶要求的話“好聽的話”，對(duì)于有考前焦慮的孩子來(lái)說(shuō)，反倒是百倍千倍的壓力源。可能在父母看來(lái)，自己希望孩子能放寬心，別為考試緊張。但在孩子的耳中，父母的“你肯定行”是“我不能不行”，“好好備考”則是“你別給我偷懶”。說(shuō)一句“你很棒”、“別緊張”，一點(diǎn)都不難，乍一聽是父母愛的傳遞。但仔細(xì)想想，孩子滿腦子都是考試的緊張感，這時(shí)父母再來(lái)點(diǎn)“愛的壓力”，他不會(huì)變得輕松，只會(huì)更焦慮。家庭教育專家周勵(lì)每到考試季，就會(huì)受邀到機(jī)構(gòu)、學(xué)校開“緩解考前焦慮”的講座。接觸很多家長(zhǎng)、孩子后，她發(fā)現(xiàn)：“讓孩子焦慮的，其實(shí)是家長(zhǎng)的焦慮。”雖然父母口口聲聲提醒孩子“不要緊張，放松點(diǎn)”，但行為上卻嚴(yán)陣以待，營(yíng)造出“背水一戰(zhàn)”的氣氛。在家里，大氣不敢出，做什么都小心翼翼，生怕哪里做不好，影響孩子學(xué)習(xí)。看到孩子沒狀態(tài)，嘴上說(shuō)加油鼓勵(lì)的話，心里卻七上八下，比孩子還慌。可事實(shí)上，臨近中考、高考這樣的大考試，孩子有不同程度的焦慮很正常。教育心理學(xué)研究也指出，焦慮水平與工作效率的關(guān)系呈倒U型關(guān)系，適當(dāng)?shù)慕箲]水平有利于喚起大腦皮層的興奮，更能活躍思維。孩子有備考的壓力，父母正確的態(tài)度應(yīng)該是“平常心”，接納孩子的當(dāng)下。讓孩子感受到，考試不過(guò)就是一次檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)程度的機(jī)會(huì)，自己不需要為父母考高分。哪怕自己因?yàn)榫o張、擔(dān)心發(fā)揮失常，也有父母在背后相信自己、支持自己。去年，朋友的兒子在準(zhǔn)備中考，也曾表達(dá)過(guò)自己考不上高中怎么辦。因?yàn)樯磉叺睦蠋煛⑼瑢W(xué)，個(gè)個(gè)都在討論哪個(gè)高中好，被分流到職中、技校會(huì)有什么后果。聽多了，兒子心里不禁擔(dān)心、恐慌起來(lái)。朋友得知后，慢慢引導(dǎo)兒子說(shuō)出考不上好高中最擔(dān)心出現(xiàn)什么問(wèn)題。發(fā)現(xiàn)兒子沒有想得很長(zhǎng)遠(yuǎn)，只知道別人說(shuō)不好，就本能地覺得“必須考上高中才行”。于是朋友提醒兒子，有這樣的情緒很正常，但不要過(guò)分沉浸在焦慮、緊張當(dāng)中。有任何問(wèn)題，隨時(shí)可以主動(dòng)和家人講，看看怎么一起解決。在朋友一番引導(dǎo)、操作下，兒子心里的負(fù)擔(dān)變輕了很多，最后發(fā)揮正常，如愿考上目標(biāo)高中。很多時(shí)候，孩子的考前焦慮不單單是他自己的問(wèn)題。更重要是，父母給他怎樣的觀念，怎樣的信心，讓他能夠心無(wú)旁騖面對(duì)這場(chǎng)大考。想克服這種負(fù)面情緒，離不開父母給孩子一個(gè)愛和安全感的確信。越是保持平常心，給孩子足夠的情緒支持，孩子越能快速擺脫焦慮的困擾，調(diào)整好狀態(tài)備考。不可否認(rèn)，現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力遠(yuǎn)比父母想象的大。尤其是像中考這樣的大事，對(duì)他來(lái)說(shuō)，他承受的、感知的，一旦沒有正確的疏導(dǎo)，積壓在心里容易爆發(fā)各種各樣的問(wèn)題。父母沒辦法幫孩子逃避這些挑戰(zhàn)和抉擇，但可以陪伴孩子，幫孩子“減壓”。1、語(yǔ)言上——不嘮叨，盡量不提學(xué)習(xí)的事一次采訪中，記者問(wèn)考生最煩父母說(shuō)什么話，大部分的回答都是：父母嘮叨，對(duì)成績(jī)的討論。這不難理解。孩子的學(xué)習(xí)，已經(jīng)占據(jù)他三分之一的時(shí)間，好不容易和父母有相處的機(jī)會(huì)，想要放松喘口氣，結(jié)果父母又不厭其煩地提醒好好學(xué)習(xí)、認(rèn)真沖刺。一天到晚都聽這些話，誰(shuí)都受不了。家，理應(yīng)是孩子休息的地方。當(dāng)孩子寫完作業(yè)、不用學(xué)習(xí)了，請(qǐng)拉起嘴巴的拉鏈，不要嘮叨，少說(shuō)和學(xué)習(xí)有關(guān)的道理。這時(shí)候少說(shuō)話，就是對(duì)孩子最好的關(guān)懷。2、心態(tài)上——父母和孩子該干嘛該干嘛所謂的平常心，是過(guò)去怎么生活，備考前照舊。不少孩子表示，自己一上初三，父母突然像變一個(gè)人似的，電視不敢看，手機(jī)要調(diào)靜音，就連周末都不安排活動(dòng)了。別忘了，這個(gè)階段的孩子最敏感，一旦覺察到父母的緊張情緒，他只會(huì)更緊張。所以，在不影響孩子學(xué)習(xí)的情況下，父母要學(xué)會(huì)調(diào)適自己的狀態(tài)和心情。平時(shí)做什么，不要有太大的調(diào)整和改動(dòng)；允許孩子有自己愛好的時(shí)間，別刻意打斷和減少；周末放假多出去走走，接觸一下大自然，放松一下。父母的心態(tài)越好，孩子才能更淡定，不被焦慮情緒所困擾。3、生活起居上——作息規(guī)律，注意飲食均衡別因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，就隨便“開夜車”。該幾點(diǎn)睡，就幾點(diǎn)睡，一定要保證足夠的睡眠，養(yǎng)好每天的精神和狀態(tài)。如果過(guò)去的作息不大合理，一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整過(guò)來(lái)，睡不著的話，可以嘗試一些助眠方法，比如聽下助眠音樂，做催眠引導(dǎo)等。同時(shí)，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，不要大吃大補(bǔ)，按時(shí)、按量、清淡為主最好。當(dāng)孩子吃好睡好，狀態(tài)自然也會(huì)好起來(lái)。心理專家韋志中說(shuō)過(guò)這樣一段話：事實(shí)上，在備考和考試的考場(chǎng)上，直接影響孩子發(fā)揮的不是某個(gè)具體的知識(shí)點(diǎn)，而是他們當(dāng)下的狀態(tài)。 進(jìn)入考場(chǎng)之前，備考過(guò)程中考生得到的情感支持和幫助也會(huì)大大影響他們備考、復(fù)習(xí)的效率。孩子人生大考的成績(jī)單上，也有父母的分?jǐn)?shù)。想要孩子考得好，贏下挑戰(zhàn)，父母要把關(guān)心的重點(diǎn)放在他的情緒和狀態(tài)上。唯有這樣，孩子才能克服心中的恐懼，重新有足夠的能量繼續(xù)奔跑前方的道路，直沖終點(diǎn)。點(diǎn)個(gè)“在看”，愿你也能忠于內(nèi)心，忠于自己。作者 | 哎呀媽，來(lái)源：小十點(diǎn)（ID：sdikid）。主播 | 賞新晴，視頻號(hào)：賞新晴讀書，公眾號(hào)：聽晴聲（ID：sxqreading)。圖片 | 視覺中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）